مشروبات وأطعمة تساعد على محاربة الشيخوخة وعلامات التقدم في السن،مع مرور السنوات تبدأ البشرة والجسم في التغير بشكل طبيعي وتظهر بعض العلامات التي ترتبط بالتقدم في العمر مثل الخطوط الدقيقة وجفاف البشرة وفقدان جزء من مرونتها ولا يمكن إيقاف هذه العملية بشكل كامل لأنها جزء طبيعي من حياة الإنسان لكن يمكن الاهتمام بنمط الحياة والغذاء للمساعدة على الحفاظ على صحة الجسم والبشرة لأطول وقت ممكن ولا يعتمد الحفاظ على الشباب والحيوية على مستحضرات العناية بالبشرة وحدها فالغذاء الذي نتناوله يوميا له دور مهم في توفير العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الخلايا كما أن الحصول على قدر مناسب من النوم وممارسة النشاط البدني والابتعاد عن التدخين والإفراط في السكريات والتعرض الزائد للشمس كلها عوامل تساعد في الحفاظ على الصحة والمظهر مع التقدم في العمر.
أفضل أطعمة تحارب الشيخوخة وعلامات التقدم في السن
- يعتبر التوت الأزرق من الفواكه الغنية بمركبات مضادة للأكسدة ويمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن يهتم بصحة الخلايا والبشرة كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة.
- يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المشبعة ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E وتساعد الدهون الصحية في دعم صحة الجلد كما أن إدخاله إلى الوجبات يمكن أن يكون مفيدا ضمن نظام غذائي متوازن.
- تعد السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامينات ومعادن مختلفة وتحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة ولذلك يمكن أن تساعد في دعم صحة الجسم والبشرة خاصة عند تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متنوع.
- تحتوي الطماطم على الليكوبين وهو أحد المركبات المضادة للأكسدة التي ارتبطت بدعم صحة الجلد ومقاومة بعض الأضرار الناتجة عن العوامل البيئية لذلك تعد الطماطم من الأطعمة التي تستحق الوجود في النظام الغذائي اليومي.
- يحتوي الجوز واللوز وغيرهما من المكسرات على دهون صحية وفيتامين E وبعض المعادن المهمة ويمكن تناول كمية صغيرة منها كوجبة خفيفة بدلاً من الحلويات والمقرمشات الغنية بالملح أو الدهون غير الصحية.
- يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بمركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد تناوله ضمن نظام غذائي متوازن في دعم صحة الجسم ومقاومة الإجهاد التأكسدي
- يحتوي الجزر على البيتا كاروتين الذي يستطيع الجسم تحويل جزء منه إلى فيتامين A ويعد هذا الفيتامين مهما لصحة الجلد والرؤية ووظائف الجسم المختلفة.
- يوفر البروكلي فيتامين C وعددا من المركبات النباتية المهمة ويمكن أن يكون إضافة ممتازة إلى الوجبات اليومية خاصة عند تناوله مع مجموعة متنوعة من الخضروات.
- يمكن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو ضمن نظام غذائي متوازن لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد لكن يفضل عدم الإفراط فيها بسبب السعرات الحرارية.
- يعتبر زيت الزيتون البكر من مصادر الدهون غير المشبعة ويمكن استخدامه بدلا من بعض الدهون الأقل فائدة كما يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تساعد في دعم صحة القلب والجسم.
- توفر البقوليات البروتين النباتي والألياف والعديد من المعادن المهمة وتساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام.
- تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين والألياف ويمكن أن تكون بديلاً مناسباً لبعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة خاصة عند تحضيرها بطريقة صحية مثل الشوي أو الخبز.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض دهنية مفيدة وألياف ومركبات نباتية ويمكن إضافتها بكميات مناسبة إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات.
- يحتوي الكرنب الأجعد على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والكاروتينات والمركبات النباتية التي تجعله من الخضروات المفيدة عند إدراجه في نظام غذائي متنوع.
- يوفر الأناناس فيتامين C ومركبات نباتية مختلفة ويمكن تناوله كجزء من وجبة خفيفة صحية بدلا من الحلويات المصنعة.
- تحتوي البابايا على فيتامينات ومركبات مضادة للأكسدة ويمكن أن تكون من الفواكه المناسبة ضمن النظام الغذائي اليومي خاصة لمن يرغبون في زيادة تناول الفواكه الطبيعية.
- كذلك يحتوي البنجر على النترات الطبيعية ومجموعة من المركبات النباتية ويمكن أن يساهم ضمن النظام الغذائي المتوازن في دعم صحة القلب والدورة الدموية.
مشروبات طبيعية تساعد على الحفاظ على الشباب
- يظل الماء أهم المشروبات التي يحتاج إليها الجسم لأن الحصول على كمية مناسبة منه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ومنع الجفاف ويمكن أن ينعكس ذلك بشكل إيجابي على مظهر البشرة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية تعرف بالبوليفينولات ومن بينها مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة ويمكن تناوله باعتدال ضمن النظام الغذائي.
- يمكن تناول عصير الرمان غير المحلى باعتدال للحصول على بعض المركبات النباتية الموجودة في الفاكهة ويفضل تناول الفاكهة الكاملة بشكل متكرر بسبب محتواها من الألياف.
- يمكن إضافة الليمون إلى الماء لتحسين مذاقه وتشجيع الشخص على شرب كمية أكبر من السوائل كما يوفر الليمون فيتامين C لكن لا توجد حاجة لاعتباره مشروبا سحريا لطرد السموم من الجسم.
- يحتوي الجزر على البيتا كاروتين ويمكن الاستفادة منه ضمن نظام غذائي متنوع لكن تناول الجزر كاملا يوفر الألياف التي تقل عادة عند تحويله إلى عصير.
- حليب اللوز المدعم يمكن أن يكون خياراً مناسبا لبعض الأشخاص خاصة إذا كان مدعما بالفيتامينات والمعادن ويجب الانتباه إلى اختيار الأنواع غير المحلاة لتقليل كمية السكر المضافة.
- شاي الكركم يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي درست بسبب خصائصها المضادة للالتهاب والأكسدة ويمكن تناوله كمشروب دون الاعتماد عليه كعلاج للشيخوخة.
- ماء جوز الهند يحتوي على الماء وبعض المعادن مثل البوتاسيوم ويمكن تناوله أحيانا خاصة بعد النشاط البدني لكن لا ينبغي اعتباره بديلاً دائماً عن الماء العادي.
- مشروبات الكولاجين توجد بعض الأدلة على أن مكملات الكولاجين قد تساعد بشكل محدود في تحسين بعض مؤشرات صحة الجلد لدى بعض الأشخاص لكن نتائجها ليست سحرية ولا تغني عن التغذية المتوازنة.
- شاي البابونج يمكن أن يكون مشروب مناسب في المساء خصوصاً لمن يستمتعون بالمشروبات العشبية وقد يساعد روتين الاسترخاء قبل النوم في تحسين جودة النوم وهو عامل مهم للصحة العامة.
عادات يومية تساعدك على الحفاظ على مظهر صحي وشبابي
- الحصول على نوم كاف ومنتظم من أهم العادات التي تساعد الجسم على الاستشفاء والحفاظ على الصحة العامة كما ينعكس النوم على مظهر البشرة والطاقة خلال اليوم.
- النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على صحة القلب والعضلات والدورة الدموية كما يساعد على التحكم في الوزن وتحسين الحالة النفسية.
- التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من أهم العوامل التي تسرع ظهور علامات شيخوخة الجلد لذلك تعتبر الحماية من الشمس واستخدام واق مناسب من أهم خطوات العناية بالبشرة.
- التدخين يؤثر في صحة الجسم والدورة الدموية والجلد ويمكن أن يسرع ظهور علامات الشيخوخة لذلك فإن تجنبه من أفضل القرارات الصحية.
- الضغط النفسي المستمر قد يؤثر في النوم والعادات الغذائية والصحة العامة ولذلك من المفيد تخصيص وقت للراحة والحركة والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء.
- يحتاج الجسم إلى البروتين للحفاظ على العضلات وتجديد الأنسجة ويمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة مثل الأسماك والدجاج والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات.
